BlogPodcastSaintéLyon

SaintéLyon 2017, le parcours / podcast n°3

Aujourd’hui j’évoque le parcours de la SaintéLyon 2017. J’ai effectué une reconnaissance le 11 novembre dernier de St Christo en Jarez à Soucieu en Jarrest, soit plus de 36km, la moitié du parcours.

Dans l’émission vous pourrez écouter plus de détails, notamment des conseils de temps, de quantité de boissons ou d’aliments solides. Ici je vous donne les éléments sur les parties de cette reconnaissance.

SaintéLyon

 

Saint Christo à Sainte Catherine = 12Km et 300m D+

Une section très roulante sur des chemins faciles. La principale difficulté se situe juste avant Sainte Catherine avec une descente potentiellement glissante et avec la présence de gros cailloux. Un tronçon a gérer tranquillement pour conserver l’énergie pour la prochaine étape, et pour les parties sur route à partir de Soucieu.

A partir de Saint Christo :

0,2 – Sortie du ravito avec une bonne montée sur la route – environ 200m avant de basculer en descente toujours sur la route
0,7 – Après 500m, on traverse la départementale pour une partie sur chemin
5,2 – Sans difficulté profil descendant pendant 4,5 Km
6,2 – Remontée par la route sur 400m env, 200m sur la route et nouvelle montée d’env 600m.  Retour sur les chemins
6,4 – Chemin large descendant 200m
6,7 – Remontée sur 300m
12 – Chemin descendant pendant 5Km / ne pas s’emballer
Quand on longe un camping (et non pas parking comme dit dans le podcast), sur ta droite, c’est l’arrivée vers Sainte Catherine. Descente pendant 1,5Km, attention aux chevilles

Sainte Catherine à Saint Genou = 13Km et 430m de D+

C’est l’étape du parcours qui demande le plus d’attention, des montées et des descentes qui commencent à user l’organisme. Saint Genou porte bien son nom.

A partir de Sainte Catherine

1 – 1km de plat qui permet de se réchauffer, de remettre les jambes en route ou courir
2 – Puis 1km de montée tranquille
2,8 – Retour sur chemin pendant 800m avec passage au dessus de Riverie (la commune a une spécificité que je dévoile dans l’émission). Montée en chemin large
4,8 – Redescente puis remontée sur route qui nous mène au Km 4,8
5,6 – Descente jusqu’ à 5,6 Km
7,2 – 1,5 de Km de faux plat montant / descendant – courable – 7,2 Km
9,5 – 1,4 Km de montée facile, puis petite redescente avant la fin de la montée en sous bois facile jusqu’au Signal / hauteur 930m – Km 9,5

Point le plus haut du parcours

12 – Descente jusqu’au Km 12 -> 1ère partie avec vigilance car feuilles, cailloux / potentiellement glissante
Une 2ème partie facile, où on peut dérouler sans efforts, enfin 3ème partie « Le bois des marches », pas mal de pierres, 500m où il faut prendre son temps pour éviter la chute inutile.
13 – Le dernier Km avant le ravito : sur la route d’abord descendante, puis petite remontée avant de retrouver le chemin. C’est courable jusqu’au ravito de St Genou au Km 13

Saint Genou à Soucieu = 11Km et D+ 240m

Le parcours rejoint tranquillement la civilisation. Il faut basculer sur le mode course à pieds non stop.

A partir de Saint Genou :

0,8 – Légère descente, puis longue de montée de 800, assez raide au début puis une pente plus faible.
2,5 – Ensuite on bascule sur longue descente de 1,7Km une partie en sous bois facile puis une partie route, ça tape un peu, une foulée souple
3,5 – Remontée sur Rontalon, pour env 1Km
4,5 – Descente d’1Km à la sortie de Rontalon, pas technique
6,2 – Remontée pendant 1Km, puis un long faux plat de 600m jusqu’à rejoindre la route, petit aérodrome sur la droite
11 – Tu attaques la descente sur Haut Marjon, au milieu des vergers, et jusqu’à Soucieu c’est plat et courable. Près de 5Km où il faut maintenir son rythme, stable, sans emballer. Commencer à penser que le rythme est celui qui va t’emmener à Lyon.

A partir de là et jusqu’à Lyon, tu peux adopter la technique dite de « Cyrano », courir un temps fixe et marcher une minute. Par exemple courir 14′ et marcher 1′, ainsi tous les quart d’heure, tu bois une gorgée.

Le lien vers une vidéo de la reconnaissance grâce à Arthurbaldur.

Bonne écoute, merci pour tes commentaires

Listen to « Objectif Trail » on Spreaker.

 

 

 

6 réflexions au sujet de « SaintéLyon 2017, le parcours / podcast n°3 »

  1. Bonjour,
    Merci pour le récapitulatif de cette portion que j’ai également reconnu le même jour avec TDR. Cela permets de replacer les belles descentes caillouteuse!!!
    Bonne fin de préparation.
    Sportivement
    Aziz

  2. podcast très intéressant, j’ai fait la reconnaissance également mais comme ce sera une 1ere STL pour moi c’est bien d’avoir le retour et les conseils des habitués 🙂 départ dans moins 2 semaines maintenant 😉

    1. Merci Fefe69, à J-2 semaines, il ne reste plus que 2 choses à penser : le repos et le tannage des pieds, accessoirement, prépare ta tenue et ton sac en fonction de la météo des derniers jours. Bonne course et avec grand plaisir de se croiser le 2

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.